【活動報導】5/15南投縣教師正念課程側寫

2025年5月15日，USR計畫與南投縣教專中心，邀請邀請暨南大學通識教育中心姜義勝老師擔任講座，於漳興國小舉辦「正念抒壓體驗工作坊」，邀請縣內教師參與體驗課程，此次共有7位教師參與，透過正念覺察、正念步行、正念用餐、身體掃瞄和正念伸展等，體驗一系列正念學習活動。

課程從一早報到填寫「心情氣象預報員」的覺察體驗開始，接著從每個人每天的喝水和吃東西當中，體驗自己不知不覺的「自動導航模式」(慣性)。我們在忙碌的生活和工作當中，常常無法專注於當下好好做一件事，而是習慣於同時多工處理，或被迫同時間回應諸多問題，不但工作品質不佳，最後便衍生為壓力和情緒的來源。

姜義勝老師接著帶領學員們做正念伸展，透過覺察讓常常游離在外的心回到家，體驗身心同在的感受。中午用餐也是正念的練習，老師們在忙碌的教學和行政工作中，很少慢下來好好吃一餐，透過「正念進食」體驗食物的味道，不要再為了工作囫圇吞棗的吃飯，真正感受活在當下。

我們經常身體在做一件事，而心在做另一件，下午的課程是練習正念步行和身體掃瞄，透過專注的走路和掃描身體，讓身心同在，最後則是練習三分鐘靜坐，透過將呼吸當成「定錨」依靠，遇到情境時適時先回到呼吸，不再自動化慣性的反應，而是有選擇的回應。這些活動的核心，重點就是練習讓心歇下來回到家，時時人在這裡，心也同時在這裡，也就是我們常說的活在當下，清楚的看到當下處境，讓未來面臨壓力或困境時，可以做出最好的選擇和回應。